음식,세계 5대 건강 음식의 영양학

 

음식, 세계 5대 건강 음식의 영양학   한국 김치... 비타민·유산균 풍부 스페인 올리브유... 심장병 막아 그리스 요구르트... 면역성 증진 일본 콩... 암·골다공증 예방 인도 렌즈콩... 콜레스테롤 낮춰   지난 3월 24일 미국의 건강 전문 잡지 ‘헬스’는 한국의 김치, 스페인 올리브유, 그리스 요구르트, 인도 렌즈콩, 일본 콩 등을 세계 5대 건강 음식으로 선정했다. 이를 통해서도 육식보다 채식이 웰빙과 다이어트에 좋음을 알 수 있다.   이 잡지는 식품별로 나라 이름을 명시했지만 올리브유는 스페인뿐 아니라 그리스, 이탈리아 등에서도 많이 생산되며, 콩은 중국과 한국이 원산지라고 할 수 있어 논란의 여지를 남겼다. 한국의 청국장 전문가 홍영재 박사는 3월 27일 CBS 라디오 방송에 출연해서 “두만강(豆滿江)은 ‘콩이 가득한 강’이라는 뜻으로 이름 지어졌다.   콩의 원산지는 북한과 만주 지역이다. 일본의 된장국, 두부, 낫토 등은 우리나라로부터 콩 음식 제조방법을 전수 받은 것이다. 일본의 콩 음식은 우리나라에 모두 있지만 우리의 콩 음식은 일본에 없는 것이 많다”고 밝혔다.   김치는 두말할 것 없이 한국이 종주국이며, 올리브유와 렌즈콩의 경우는 스페인과 인도가 각각 최대 생산지라는 점이 작용한 것으로 보인다. 일단 식품 앞에 붙은 나라 이름에 대한 논란은 차치하고, 세계 5대 건강 음식의 효능과 함께 국내에서는 어떻게 즐길 수 있는지 살펴보자.   한국 김치   미국의 ‘헬스’지는 “한국인이 매년 1인당 평균 40파운드(18㎏)씩 먹는 김치는 비타민 A, B, C 등 핵심 비타민이 풍부한 데다, 요구르트 등 발효 식품에서 나오는 유산균이 있다. 김치에는 건강에 좋은 박테리아가 많아 소화를 도울 뿐 아니라 발효된 배추에는 암세포를 억제하는 효과가 있는 것으로 알려져 있다”고 소개했다.   이 잡지는 “김치는 섬유질이 풍부한 저지방 다이어트 식품이다. 김치를 집에서 담그기보다는 아시아계 식품점에서 사 먹을 것을 권한다. 김치 때문에 한국에 비만 체중이 없다고 한다. 김치에다 달걀, 토마토, 버섯 등을 섞어 스크램블 에그를 만들어 아침식사로 즐기는 것도 좋다”고 전했다.   잘 알다시피 김치는 절인 배추나 무에 여러 가지 양념류(고춧가루, 마늘, 생강, 파, 젓갈 등)를 혼합하여 저온에서 젖산균을 생성시킨 발효 식품이다. 김치가 익으면서 새우젓, 멸치젓, 황석어젓 등의 단백질은 아미노산으로 분해된다.   채소에는 칼슘, 구리, 인, 철분 등 무기질이 풍부하며 채소에 함유되어 있는 섬유소는 변비, 장염 등을 예방해 준다. 채소의 즙과 식염 등은 장을 깨끗하게 해준다. 또 위장의 단백질 분해효소 분비를 촉진시키고 장내 미생물 분포를 정상화시킨다.   김치는 항균 작용도 한다. 김치가 익어감에 따라 새콤한 맛을 내는 젖산균은 내장 속의 병원균을 억제한다. 또 김치는 육류나 산성 식품을 과잉섭취했을 때 혈액의 산성화로 발생하는 산 중독증을 예방해준다.   김치가 외국에 알려지기 시작한 것은 현지로 이주한 동포에 의해서였다. 중국, 러시아, 일본, 미국 등으로 간 한국인은 김치를 먹는 식습관을 잊지 못해 현지에서 김치를 담가먹기 시작했고 이는 주변 외국인에게 번져나갔다. 이후 김치의 효능이 알려지면서 더욱 많은 외국인에게 각광 받게 됐고 이번에 세계 5대 건강 음식으로까지 선정된 것이다.   김치는 한국의 모든 가정과 한식당에서 먹을 수 있지만, 국산 재료로 잘 익혀 젖산균이 풍부하게 생성된 것을 먹는 게 더욱 건강에 좋다. 김치에 관심이 있는 사람은 서울 삼성동 코엑스 김치박물관(02-6002-6456)을 방문해보자. 스페인 올리브유   올리브 나무의 원산지는 지중해 연안이고 분포지역은 스페인, 그리스, 이탈리아, 프랑스, 미국 등이다. 올리브유는 올리브 열매를 압착해서 만드는데 기원 전부터 식용뿐 아니라 약용, 화장품, 램프용으로 쓰였다.   올리브유의 특징은 콜레스테롤이 전혀 없고, 오히려 인체의 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 단순 불포화지방산인 올레인산이 풍부하다는 것이다. 구체적인 효능으로는 우선 심장병과 동맥경화 예방효과를 들 수 있다.   불포화지방산이란 상온에서 액체 상태인 지방산을 말한다. 포화지방산은 상온에서 고체 혹은 반고체 상태다. 불포화지방산은 크게 단순 불포화지방산과 복합 불포화지방산으로 나뉘는데 몸에 더욱 좋은 단순 불포화지방산은 올리브유, 땅콩 기름에 많이 들어 있다.   복합 불포화지방산이 많은 콩기름, 옥수수기름, 해바라기씨 기름 역시 콜레스테롤이 혈관 벽에 달라붙는 것을 막아준다. 그러나 빨리 산화되는 것이 단점이다. 또 여러 번 사용하면 심장병과 암을 일으키는 트랜스지방산으로 변할 수 있다.   트랜스지방산은 액체 상태의 기름을 오래 보관하기 위해 수소를 첨가한 인공 지방산이다. 이는 인체의 세포막을 딱딱하게 만들고 콜레스테롤 수치를 높이며 암세포의 성장을 돕는다.   올리브유에 가장 많이 들어있는 단순 불포화지방산은 올레인산으로 전체의 75%를 차지한다. 콜레스테롤은 크게 저밀도 콜레스테롤과 고밀도 콜레스테롤로 나누는데 올레인산은 우리 몸에 해로운 저밀도 콜레스트롤 수치를 낮추면서도 우리 몸에 이로운 고밀도 콜레스테롤 수치는 낮추지 않는다.   또 올레인산은 신생아의 중추신경계 발육에 중요한 역할을 하고 당뇨병의 치료와 재발 방지에도 효과가 있다. 인슐린의 활동과 신진대사를 돕기 때문이다. 미국 미네소타대학 연구팀은 그리스, 미국, 일본 등 7개국의 관상동맥질환에 의한 사망률을 비교했는데 그 중 올리브유를 가장 많이 섭취하고 있는 그리스인의 수치가 최하라는 사실을 알아냈다.   또 올리브유는 위산의 분비를 억제하고 위와 장의 활동을 활성화시켜주기 때문에 위산과다증, 위궤양, 십이지장궤양 예방 효과가 있고, 위통이나 변비 증상을 해소하는 데도 도움을 준다.   이 외에도 올리브유에는 혈압을 안정시켜주고 뼈의 형성에 중요한 역할을 하는 미네랄 성분(칼슘, 철, 칼륨 등)과 비타민이 풍부하고 노화와 암 예방에 효과적인 항산화 물질이 많이 들어있다. 특히 비타민 E는 노화를 방지하여 노년기에 지적 능력이 떨어지는 것을 막아준다. 이는 심장에도 좋고 체내 호르몬 분비를 정상화시킨다.   올리브유 중에서 가장 품질이 좋은 것은 엑스트라 버진 올리브유다. 이는 처음 딴 올리브 열매에서 짜낸, 산도(Acidity) 1% 미만의 것으로 샐러드, 스파게티 등에 뿌려먹는다. 엑스트라 버진 올리브유는 섭씨 60도 이상이 되면 섬세한 맛을 잃어버리기 때문에 열을 가하지 않는 요리에 적합하다.   엑스트라 버진 올리브유는 보관에 주의해야 한다. 공기와 접촉해 산화하면 맛과 향을 잃기 때문이다. 개봉하지 않아도 1년이 지나면 건초 냄새가 나기 시작하고 1년6개월이 지나면 신선함이 사라지고 2년이 지나면 상한 냄새가 난다. 그래서 빨리 먹는 것이 좋고 공기투과율이 낮은 유리병에 넣어 서늘하고 그늘진 곳에 보관한다. 냉장고에 두면 굳기도 하는데 실온으로 옮기면 원 상태로 돌아온다.   스페인산 올리브유는 수입상이나 대형 마트에서 쉽게 구할 수 있다. 그 중에서 국내 회사인 청정원의 유기농 브랜드 ‘오푸드(O’food)’가 출시한 ‘유기농 올리브유’(350ml·8600원)는 스페인산 유기농 올리브 열매를 24시간 내에 전통 방식으로 압착한 엑스트라 버진 올리브유다.   또 스페인 올리브유로 만든 음식은 서울 대학로에 위치한 스페인 레스토랑 ‘알바이신’(02-741-5841)에서 맛볼 수 있다. 이곳의 정세영 사장은 스페인에서 3년간 살면서 안달루시아 지방의 전통요리를 배웠다. 대표적인 음식으로는 올리브 샐러드(1만2000원), 빠에야(1인분 1만5000원) 등이 있다.   그리스 요구르트   면역성을 증대시키고 뼈를 튼튼하게 만드는 그리스 요구르트는 첨가물 없이 순수하게 우유와 세균 배양으로 만든다. 독특한 맛을 내는 비법은 세균 배양에 있다. 살균 공정을 거친 우유에 세균을 배양하여 자연스럽게 박테리아를 죽이는 것이다.   그리스 가정에서 만들고 있다. 서울 이태원 소재 그리스 레스토랑 ‘산토리니’의 최은정 사장은 “우유를 불로 가열해서 졸인 뒤 플레인 요구르트를 넣고 담요로 덮는다. 하루 정도 지나 묵처럼 변하면 먹는데, 꿀이나 견과류를 곁들이면 더욱 맛이 좋다”고 말했다.   그리스 요구르트를 만드는 데 사용되는 세균은 젖산균이다. 젖산균은 인간과 밀접한 관계를 가진 미생물이다. 태아의 장내에 처음 이식되는 미생물이 바로 어머니의 뱃속에 있는 여러 종류의 젖산균이다. 또 모유를 먹는 유아의 장에 있는 미생물의 90%가 비피더스균을 포함한 젖산균이다.   이는 다른 유해 미생물의 번식을 억제하기 때문에 유아의 장기 건강 유지에 큰 도움을 준다. 젖산균은 성인에게도 마찬가지로 유익한데 요구르트가 젖산균을 장내에 공급해줄 수 있다. 또 요구르트는 위암, 위궤양을 일으키는 헬리코박터균을 억제하고 칼슘 등이 풍부해서 뼈 조직을 강화하는 효과가 있다.   그리스 요구르트는 산토리니(02-790-3474), 기로스(02-312-2246), 그릭조이(02-338-2100) 등에서 맛볼 수 있다. 대부분의 그리스 레스토랑에는 요구르트라는 메뉴가 따로 없고 샐러드, 빵, 기로스 등에 차지키라는 요구르트 소스가 함께 나온다. 차지키는 그리스 요구르트에 오이, 마늘 등을 갈아넣은 것이다.   서울 이태원 소재 산토리니의 경우 차지키(6000원)를 따로 주문해서 에피타이저로 먹을 수 있다. 홍익대 앞 그릭조이의 전경무 사장은 “차지키는 대부분의 그리스 음식에 곁들여진다. 또 한국의 김치처럼 식사 때마다 빠지지 않는다”고 말했다.   일본 콩   콩은 들콩에서 재배작물이 됐다. 원산지는 중국과 한국이다. 콩은 ‘밭에서 나는 쇠고기’라고 불릴 만큼 단백질과 지방질이 풍부하며 암과 골다공증을 예방한다. 콩의 40%를 차지하는 단백질은 필수 아미노산이 균형있게 배합돼 있고 다른 식물성 단백질에서 부족한 리신(아미노산의 일종)이 많다.   콩의 지방 함유량은 18% 정도인데 대부분이 불포화지방산이며 그 중 50% 이상이 최상급의 리놀레산이다. 이것이 안정적으로 작용하는 데 필요한 비타민 E가 충분히 들어있어 동물성 지방의 과잉섭취로 인한 콜레스테롤을 씻어내는 역할을 한다.   또 콩 속의 비타민 B는 피로회복을 돕고 칼슘은 뼈를 튼튼하게 해주며 철분은 빈혈을 예방해준다. 항암작용은 제니스타인이라는 화합물에 의해 이뤄진다. 이는 암세포의 증식을 감소시키고 정상세포의 분열을 촉진한다.   날콩이나 날콩가루에는 단백질 소화효소인 트립신의 작용을 방해하는 물질이 있는데 이는 열에 약해서 가열할 경우 소화활동에 영향을 미치지 않으며 암이나 당뇨병 예방에 도움을 준다.   알칼리성 식품인 콩은 사포닌과 비타민 E가 풍부해서 피부의 기미를 방지하고 혈액순환을 돕는다. 당질이 적어 당뇨병 예방에도 효과적인데 콩 속에 있는 아스파라긴은 독성이 강한 알코올의 대사 산화물을 제거함으로써 숙취에도 효과가 있다. 또 콩의 식물성 섬유는 변비 예방에 좋다.   대표적인 일본 콩요리인 낫토는 찐 콩을 발효시켜 만든 것이다. 낫토균이 콩의 단백질을 분해해서 콩을 부드럽고 끈기있게 만든다. 단백질과 비타민 B₂ 등이 풍부한 낫토 1g에는 100억개 정도의 낫토균이 들어 있다. 낫토균이 콩의 표면에서 증식하면서 동시에 우리 몸에 좋은 많은 효소가 만들어지는데 가장 주목받는 효소인 낫토키나제는 혈전용해에 유용하다.   일본 콩 요리는 대부분의 일식당에서 미소된장국, 간장, 두부(아게다시도후), 낫토의 형태로 맛볼 수 있는데 서울 대학로 고베 겐뻬이(02-765-6808), 미타니야(02-797-4060), 가쓰라(02-779-3690) 등에서 정통 낫토와 아게다시도후를 먹을 수 있다.   인도 렌즈콩   인도의 렌즈콩은 콩과에 속하는 작은 1년생 식물로 렌즈 모양이다. 렌즈콩은 근동(Near East) 지역이 원산지로, 인도에서 가장 많이 재배된다. 주로 인도 북부 지방의 무슬림이 먹는데, 구약성서 창세기 25장 34절 ‘야곱은 에서에게 빵과 렌즈콩 스튜를 주었다’는 구절에서도 찾아볼 수 있다.   인도인은 빵이나 밥에 곁들여 적어도 하루에 두 번은 먹는다. 렌즈콩에는 다른 콩과 마찬가지로 단백질과 콜레스테롤을 낮춰주는 섬유질이 풍부하다. 또 비타민 B, 철, 인 등이 많이 들어 있다.   중동, 북아메리카, 지중해 연안의 유럽, 북쪽으로는 독일, 네덜란드, 프랑스 등에서 여러 변종을 심고 있다. 특히 이집트, 시리아 등에서는 바싹 말린 것을 상점에서 파는데 이는 수프를 만들 때 주로 사용한다.   인도 렌즈콩의 껍질을 벗겨 반으로 쪼갠 것을 마수르 달(Masoor Dhal)이라고 부르는데, 한국에 있는 인도 레스토랑에서는 여러 종류의 달을 사용한 커리를 맛볼 수 있다. 먼저 서울 광화문 소재 강가(02-3783-0610)에는 달 부카라(1만5000원), 달 타르카(1만5000원)가 있다.   또 인디아게이트(02-563-0503)에서는 달 마크니(1만6000원), 타지(02-776-0677)에서는 옐로우 달(1만7000원), 차크라(02-796-1149)에서는 달 프라이(1만원) 등을 먹을 수 있다.   특히 레스토랑 달(02-736-4627)에는 달 수프(5000원)가 있고 이집트 식당 알리바바(02-790-7754)에서도 렌즈콩 수프(5500원)를 맛볼 수 있다.   집에서 렌즈콩 요리를 해먹고 싶은 사람은 외국음식 재료점 재스퍼(02-797-0760), 포린푸드 마트(02-793-0082) 등에서 주문할 수 있다. 1㎏에 2500원인데, 삶아서 죽으로 먹거나 샐러드에 버무려 먹을 수 있다.   재스퍼의 전대성 사장은 “외국인 노동자가 주고객이었는데 인도 렌즈콩이 세계 5대 건강음식에 들었다는 보도 이후 한국인의 주문이 크게 늘고 있다”고 말했다.      서일호 주간조선 기자(ihseo@chosun.com) [주간조선 2006-04-11 09:26]                                세계적 건강식 내몸에도 ‘딱’이네

[한겨레 2006-04-06 00:18]

[한겨레] 렌틸콩과 그리스식 요구르트   최근 미국의 건강전문지 <헬스>에서 김치를 세계 5대 건강식품 중 하나로 선정했다. 선정의 기준이 무엇인지는 알 수 없지만, 이 잡지의 권위 때문에 국내에서는 “한국 음식의 우수성을 입증한” 소식으로 화제가 되었다. 김치와 함께 추천된 나머지 4대 음식은 일본의 콩요리, 스페인의 올리브 오일, 인도의 렌틸콩 그리고 그리스의 요구르트였다.   이중 일본의 콩요리란 우리의 된장과 두부와 큰 차이 없는 음식이고, 올리브 오일은 이미 우리 주방에 어느 정도 소개되었다. 하지만 나머지 렌틸콩과 그리스식 요구르트는 아직 우리 귀에 낯설다.   음식전문가들은 국내에서도 이 영양 만점인 식품을 구입하고 값싸게 즐길 수 있는 방법이 있다고 한다. 우리 집 마당에서 난 유기농 음식이 우리 몸에 가장 좋다지만, 오랜만에 낯선 땅에 여행을 떠나는 기분으로 이국의 음식 맛을 즐겨보자.   렌틸콩   렌틸콩은 우리나라의 녹두와 비슷한 크기의 작물로 색은 노랑, 빨강에서 검정까지 다양하다. 힌디어로 ‘달’이라고 불리며, 이것으로 만든 국이나 카레는 인도나 네팔식 식단에서는 필수적인 메뉴다. 동대문에서 네팔 음식을 운영하는 구릉씨는 “한국으로 치면 김치와 같이 인도, 네팔에서 흔한 것이 렌틸콩 요리”라고 말한다. <헬스>지에 따르면 렌틸콩은 단백질과 철분이 풍부하고 콜레스트롤 수치도 낮춰준다.   어디서 사나?   서울 한남동에 있는 식료품점 한남체인에서는 말린 렌틸콩을 500g에 6,000원, 캔은 400g에 2,350원에 판매하고 있다. 이태원이나 남대문 수입상가에서도 가끔 렌티콩을 파는 상점을 볼 수 있다. 신세계 백화점 본점과 강남점의 수입식품코너에서도 400g 통조림을 3,300원에 판매한다.     ‘렌틸콩 카레 달 머커니’ 요리법   렌틸콩 (200g), 양파 (1/4개), 생강 (엄지손가락 크기), 마늘 3개, 토마토 2개, 네팔식 마살라 향신료 (반 중간스푼), 소금, 생크림 약간, 고수 약간     1. 마른 렌틸콩을 통째로 물에 씻어서 껍데기를 벗긴 후 삶아서 익힌다. 2. 양파와 토마토는 각각 m, 생강과 마늘은 각각 2mm 정도 두께로 자른다. 3. 양파, 생강, 마늘을 식용유로 프라이팬에 익을 때까지 볶는다. 4. 토마토를 첨가하고 약간을 더 볶은 후, 렌틸콩과 마살라를 첨가해서 약 5분간 더 볶는다. 5. 소금으로 식성에 따라 적당히 간을 맞춘다. 6. 완성된 요리에 생크림과 고수를 얹어서 장식을 한다. 7. 밥에 얹거나 난 (인도식 빵)을 찍어서 먹는다.     어디서 먹을 수 있나   동대문 지역에는 네팔 이주민 노동자를 위한 네팔식당이 몇 년 전부터 들어섰는데, 이 곳에서 저렴한 가격으로 렌틸콩 요리를 맛 볼 수 있다. 이중 ‘에베레스트’에서는 렌틸콩이 들어간 카레요리인 달 머커니를 6,000원에 즐길 수 있다.   또 야채와 렌틸콩 가루를 뭉쳐서 튀긴 퍼코다 요리도 가격은 6,000원. 근처에 ’나마스테’와 ’히말라야’ 같은 네팔식당에서도 저렴한 렌틸콩 요리가 제공된다. 이태원 일대에는 이보다는 고급식당이 여러 곳 있는데, 이중 ‘아쇼카’에서는 달 머커니가 세금 제외하고 15,500원이다.     그리스식 요구르트   그리스인들은 진한 크림 형태의 전통 요구르트를 수천년 동안 섭취해왔다고 한다. 이대 앞에서 그리스 식당을 경영하는 김부호씨에 따르면 그리스에서는 보통 플레인 요구르트에 간 마늘, 올리브 오일, 식초, 레몬주스, 오레가노 향신료, 후추, 약간의 소금 등을 첨가해서 소스로 많이 먹는다고 한다.   이 전통식품은 면역체계를 향상시키고 뼈 조직을 강화한다고 한다. 또 항암효과 및 체중조절 효과도 있다고 <헬스>지는 전했다.   어디서 사나   일반인이 그리스식 요구르트를 구입하기는 쉽지 않았지만 4월 10일경부터 소수의 식료품점에서 분말 요구르트의 판매를 시작한다. 서울 한남동에 있는 한남슈퍼에서 꿀이 첨가된 것은 170g에 5,000원, 플레인 요구르트는 210g에 5,000원에 구입할 수 있다. 온라인 요구르트 쇼핑몰인 이지요(www.easiyo.co.kr)에서도 비슷한 가격으로 같은 제품을 판다.     ‘그리스식 케밥 기로스’ 요리법   피타 빵 (20cm), 닭고기, 양고기, 혹은 돼지고기 (200g), 양상추 두 세 잎 (40g), 피망 반개 (15g) 토마토 반개 (20g), 양파 (20g), 올리브 (3개), 옥수수 알갱이 반 큰 스푼, 조각 파인애플 서 너 개, 양송이 버섯 (15g), 소스로 만든 그리스식 요구르트 한 큰스푼, 외국산 레드페퍼 반 작은 스푼, 후추 반 작은 스푼, 칠리 소스 약간   1. 토마토, 양파, 피망, 양송이 버섯을 각각 0.5cm 두께로 자른다. 올리브도 하나가 서너 조각이 나도록 잘라낸다. 2. 피타빵에 그리스식 요구르트를 바른 후, 그 위에 양상추를 깐다. 3. 취향에 따라 닭고기, 양고기, 혹은 돼지고기를 200g 넣고 그 위에 1의 재료들을 얹는다. 4. 그 위에 옥수수, 파인애플을 얹고 그리고 레드페퍼, 후추, 칠리소스를 취향에 맞춰 뿌린다. 5. 김밥을 말 듯이 동그랗게 말아서 먹는다.     어디서 먹을 수 있나   홍익대 앞의 ’그릭 조이’는 그리스 음식을 저렴하게 제공하는 흔하지 않은 식당 중 하나다. 이곳에서 그리스식 케밥요리인 기로스를 4,000원에 맛 볼 수 있다. 그리스식 꼬치요리인 스불라키는 6,000원. 이화여대 앞의 ’기로스’도 저렴한 그리스 식당이다.   그리스식 요구르트에 찍어먹는 파이 요리인 스파나코피타를 5,000원에 제공한다. 이태원에는 상대적으로 고급인 ‘산토리니’가 있는데, 이곳에서는 기로스가 18,000원, 스파나코피타가 7,500원선이다. 김기태 기자 kkt@hani.co.kr          5대 건강식품 '웰빙 아이콘'으로 주목   [서울경제 2006-04-06 18:36]   최근 미국의 건강 전문지 ‘헬스’는 최근 세계 5대 건강식품을 선정했다. 헬스지가 뽑은 5대 식품에는 한국의 김치를 비롯, 일본의 콩 식품, 인도의 렌즈 콩, 스페인의 올리브유, 그리스의 요구르트가 포함됐다. 이들 식품의 효능은 무엇이며 국내 시장에는 어떤 대용식들이 나와있는지 알아본다. ▦김치=비타민 A, B, C 등이 풍부하며 건강에 좋은 박테리아인 유산균이 많아 소화를 도와 준다는 특장점이 소개됐다. 두산 종가집 김치를 비롯, 동원F&B 양반김치, 풀무원 김치 등이 대표적인 브랜드 김치. ▦일본 콩식품=간장, 식용유, 두부, 미소(일본 된장) 등 일본의 콩 식품은 암과 골다공증을 예방하는 이소플라본이 많고 심장에 좋 건강식품에 선정됐다. 두부는 한국을 대표하는 웰빙 아이콘으로 떠오르면서 풀무원을 비롯, CJ, 두산 등이 뛰어들었으며 된장, 간장 등은 시판중인 제품이 다양하다. ▦인도 렌틸콩=인도인이 빵이나 밥에 곁들여 적어도 하루에 두 번은 먹는다는 렌즈 콩은 단백질과 콜레스테롤을 분해하는 섬유질과 철분이 많아 임신부에게 특히 좋은 것으로 평가받았다. 렌즈콩은 우리나라의 녹두와 비슷한 크기의 작물로 색은 노랑, 빨강에서 검정까지 다양하다. 이 콩을 넣은 카레 요리가 일반적으로 많아 시판중인 오뚜기 카레 등에 렌즈콩을 넣어 먹으면 별미가 될 듯. ▦그리스 요구르트=그리스인들은 걸쭉한 크림 형태의 그리스 전통 요구르트를 수천년간 섭취해왔다고 한다. 그리스 요구르트는 뼈 조직을 강화하고 면역력을 향상시켜주며 항암 및 체중효과도 있는 것으로 알려져있다. 정통 그리스 요구르트는 시중에서 손쉽게 구하기 어렵지만 불가리아 요구르트균을 함유한 매일유업의 ‘도마슈노’나 남양유업의 불가리스, 한국야크르트의 ‘윌’ 등은 몸에 좋은 유산균을 다량 함유하고 있다. ▦스페인 올리브유=항산화 및 심장 보호 물질이 풍부해 고지혈증 등을 유발하는 고밀도 콜레스테롤(HDL) 수치를 낮춰주고 뇌출혈, 치매 등을 예방한다. CJ에서는 백설 올리브유, 포도씨유 등을 내놓았으며 대상과 오뚜기 역시 올리브유를 판매하고 있다. 동원F&B는 카놀라유가 대표상품.

 

 

JennyFlute(젤이뻐)